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Milhões de brasileiros sofrem com a insônia

Categoria: Saúde
Data: 13/11/2017
Por: Rede Clinica Popular

Oitenta milhões de brasileiros têm insônia! Algumas pessoas, convivem com o pesadelo por anos e chegam a nem se lembrar quando tiveram uma boa noite de sono.

A insônia é caracterizada pela dificuldade para iniciar o sono, ou acordar no meio da noite, e o despertar precoce, que ocorre, no mínimo, três vezes por semana por um período de três meses. Quando é esporádico são queixas de insônia, mas não é doença.

Os casos de insônia vêm aumentando e a principal queixa, de acordo com a Dra. Dalva, é acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir. Algumas explicações para o aumento: estamos vivendo mais (o que significa menos tempo para dormir, mais atividades, obrigações e preocupações); o estresse, principalmente em relação ao trabalho, está maior; as mulheres, que são as campeãs da insônia, estão mais inseridas no mercado de trabalho; cobranças: as pessoas vão para a cama cheias de preocupações e acham que nunca cumpriram tudo o que tinham para fazer; além da influência da luz elétrica, dos tablets, celulares e demais distrações.

O ambiente onde se dorme: o quarto deve ser preparado para uma boa noite de sono. O quarto “do bem” deve ter uma cadeira confortável ao lado da cama porque é recomendável ficar fora dela quando está lendo, mexendo no celular ou assistindo à TV. Procure se deitar apenas na hora de dormir. Um abajur com uma luz fraca ajuda. Um aromatizante também, pois pode estimular determinadas regiões do cérebro que acalmam e, por fim, o quarto deve ser arrumado, limpo e ter cores suaves.

O quarto inadequado ou “do mal” tem um criado-mudo com tablet, celular e muitos livros. Dra. Dalva explica que essas coisas estão associadas às atividades. Os celulares, por exemplo, piscam quando chega uma notificação e contribuem para os despertares durante à noite. Procure se livrar das preocupações, deixe tudo do lado de fora de quarto e faça refeições leves à noite. Um quarto bagunçado, levemente sujo e com cores mais intensas também atrapalha.

Dicas antes de dormir:

– Evite muita luz à noite. É legal que no quarto tenha um abajur para não precisar usar a luz direta;

– Não faça contas na cama ou outras atividades que não sejam dormir para o cérebro não associar o ambiente com preocupações;

– Não fique no celular ou tablet, apesar deles terem sistemas de luz noturna, o problema da distração atrapalha bastante;

– TV e livro fica a critério de cada um: algumas pessoas preferem dormir com a televisão ou após a leitura e outras ficam mais excitadas;

– O banho deve ser morno porque se for muito quente causa vasoconstrição e estimula o organismo.

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